便秘解消・・・ストレッチで緊張をほぐす

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便秘解消・・・ストレッチで緊張をほぐす

日本経済新聞・家庭の常識「おしゃれ道」2007.09.22より

【髪の老化ケア】･･･『毛穴つまり防ぎ生活全般を見直す』

美容ジャーナリスト　倉田　真由美さんのお

話 ◆年代にかかわらず、薄毛・抜け毛・つやの低下といった髪質の老化を気にする女性たちが、ここ10数年で急激に増えた。原因として、髪への意識の高まりと環境の変化や加齢による影響。
★健康な髪
髪の根元にある毛母細胞でつくられ、1日に約0.35〜１ミリずつ伸びる。２〜６年という成長期を経てさらに太く長く伸び、その後、抜け落ちてゆく。このヘアサイクル（毛周期）がきちんとしていれば問題はない。
★ヘアサイクルの乱れ
遺伝・ストレス・加齢・ホルモンの変化による影響とスタイリング剤の残留、偏食などが原因と考えられる。
▲つやの低下、髪のうねり・パサついてまとまりにくくなる原因は・・・
同様の原因や血行不良、過剰な皮脂の汚れによる毛穴のつまりが影響
★対策は・・・！
○頭皮をスッキリ洗い上げるシャンプーで毎日洗髪し、髪と頭皮を清潔に保つことが先決。特にシャンプーやスタイリング剤の残留を防ぐようにする
○育毛剤などを用いてマッサージし、血行を良くするのも効果的
○生え際から上へ持ち上げるようにすると、フェイスラインのリストアップにもつながる
○冷えを防ぎ、適度な運動で全身の血行や代謝を促すのもいい

※生活スタイル全般を見直すことで改善※

お勧めの商品は、

ベルマン化粧品の「スキャルプクリーン」

日本経済新聞07年9月8日　ＨＥＡＬＴＨ　ＡＮＤ　ＢＥＡＵＴＹの記事より

【女性に多い・・・ストレスや生活リズムの乱れ、偏食などが原因】

◆最も多いのが便を押し出す腸のぜん動運動が弱い「弛緩性」タイプ。
　主な原因は、過度なダイエットや朝食抜き、偏食など食事との関係が深い
　食事の量が少なかったり、食物繊維が含まれていないものに偏ったりすると、便があまり作られず腸の動きを抑えてしまいます。
◆女性に多い理由は・・・
女性特有の「黄体ホルモン」にも関係。生理前や妊娠中に多く分泌するこのホルモンは腸の運動を抑える性質がある。
◆運動不足による腹筋力の低下
◆最近多い「痙攣（けいれん）性」タイプ
過敏性腸症候群とも呼ぶ。腸が緊張して働きが強くなり便がスムーズに送り出されなくなる。ストレスが主な原因・・・若い人に増加。
★便秘を予防解消するには・・・

『決まった時間に三食、バランスのとれた食事をとること』
食物繊維を含む野菜や芋類、米などをしっかり食べる。脂肪分も便をやわらかくしてくれるため、適度にとることが大切。

便秘解消に効果的なストレッチ
『ストレッチで緊張をほぐす』


朝
【①全身を伸ばす】
	★あおむけになってぐーっと上下に伸びた後、力を抜く
	★３〜５回繰り返す
【②おなかを伸ばす】
	★立てひざで腰に手を当てて、そのまま後ろへぐっと胸を反らせて、5秒間ほど伸ばす
	★頭の上で両手を組んで、軽く上体を左右へ３−５秒間倒す
	★左右それぞれ２−４回繰り返す
【③脇腹を伸ばす】
	★足を肩幅よりやや広めに開き、右腕を左斜め上に上げて３−５秒間伸ばす
	★左腕も同様に２−６回ずつ繰り返す

腸を刺激して、便秘を防ごう！

夜
【①立てひざ深呼吸】
	★立てひざの姿勢をとり、両腕を肩より少し後ろに伸ばす
	★少しあごをあげて上に伸び３−４秒間息を吸う
	★２−４回繰り返す
【左右にゴロゴロ】
	★あおむけでひざを立てて、おなかから下を左右にごろんごろんと倒す
	★左右それぞれ3秒ほど伸ばし５−７回繰り返す
【③Ｘ字リラックス】
	★あおむけで「Ｘ」の字になり、全身をぐーっと伸ばす
	★最低3秒間は維持した後、力を抜く
	★４−７回繰り返す

朝から無理なら職場で

職場で
【イスに座って上体ひねり】
	★背筋を伸ばしていすに深く腰掛ける
	★腰から上半身を横に向けて両手で背もたれの端を持ち、上体を３−５秒間ひねる
	★左右それぞれ３−４回繰り返す