あなたは「痩せすぎ？」「太りすぎ？」「標準？」

サロンドエスプリ

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肥満度測定法

★　肥満の定義・・・体重ではなく体脂肪が問題

肥満とは体脂肪が多くなりすぎた状態をいいます

体脂肪（特に内臓脂肪）が多くなりすぎると、糖尿病、高血圧・動脈硬化・心筋梗塞、脳卒中、性ホルモン異常、等の病気にかかりやすいので、体脂肪が多い状態（＝肥満）が問題となるのです

★肥満の測定法

日本肥満学会では、肥満を測定する尺度として、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデクス）という指標を用いています。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷｛身長（ｍ）×身長（ｍ）｝

ＢＭＩの標準値は、男女とも、ＢＭＩ＝２２とされています。（正確には男性２２．２、女性は２１．９です）これは、厚生労働省の調査で、統計上、最も病気にかかりにくい数値とされています。

ＢＭＩが２２（標準）から±１０％までを「普通」とし、＋１０％超を「肥満」として判定します

ですから、ＢＭＩ＝２２として、これに身長の２乗を掛けると、もっとも病気にかかりにくい「標準体重」が求められます。

標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）Ｘ２２

肥満判定に関する日本肥満学会の基準は・・・下記の通りです

ＢＭＩ	肥満度	判　　　定
17.6未満	-２０％未満	痩せすぎ
17.6～19.8	-20％～-10％	痩せ
19.8～24.2	-10％～+10％	普通
24.2～26.4	+10％～+20％	やや肥満
26.4～28.6	+20％～+30％	肥満
２８．６以上	+30％以上	重度の肥満

尚、ＢＭＩが１７を下回ると、女性ホルモンの分泌が激減するため、将来的に骨粗鬆症につながるおそれがあるといわれます。

★　体脂肪の判定は・・・

区分	男性	女性
標準値	15～20％	20～25％
軽度肥満	20％超	25％超
中等度肥満	25％超	30％超
重度肥満	30％超	35％超

『太る仕組み』
肥満は、摂取エネルギーが消費エネルギーより大きいときに、余ったエネルギーが脂肪として身体に蓄えられて起こります。別な言い方をすると、消費エネルギーが摂取エネルギーより少ない場合に起こる。
この収支エネルギーのアンバランスが起こるパターンは・・・
①　過食
食べすぎです。特に「甘いもの」と「油っこいもの」は控えたほうがよいでしょう。炭水化物と脂肪はとかく悪者扱いされていますが、両者とも適量は必要です。極端の抑制は健康上好ましくないのです。
②　摂食パタンの異常
「朝食抜き」・「まとめ食い」・「夜たくさん食べる」など、食事のとり方に問題。 ●朝食ぬき　食事の回数が減ると、餓えに対する自衛作用が働いて体脂肪が含成されやすくなります。　３食規則正しく食べるほうが太らないのです。 ●夜たくさん食べる　昼間食べた分は消費に回されますが、夜食べた分は基本的に身体に蓄積されてしまいます。　朝・昼をおおめにして、夕食は軽くしたほうがよいでしょう。
③　運動不足
運動量が少ないと、エネルギー消費が減るだけでなく、エネルギーを体内に蓄えやすい状態になります。
④　熱産生不足
蓄えた脂肪を燃やす仕組みのどこかに問題があって、熱産生がうまくおこなわれない状態。　　体脂肪がエネルギー源として使われにくくなります。